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龙8生人要拥有正念其实没有那么难，正念呼吸法是最容易上手的正念练习，首先先来了解一下，正念呼吸法可以为我们带来什么好处：
・控制焦虑不安的情绪
正念呼吸可以让人放鬆，它可以让妳专注当下，把焦虑不安的情绪缓和下来，约翰霍普金斯大学也有相关研究指出，正念呼吸对焦虑和忧郁症状有减轻缓解的作用，功能类似抗忧郁药物。
・让情绪更稳定
长期以来，正念呼吸已被证实有助于减轻社交焦虑带来的压力，它还可以帮助改善睡眠品质，让身心更加健康。
・提高注意力和记忆力
哈佛大学的研究发现，正念呼吸可以增加控制学习和记忆的大脑皮质和海马迴的厚度，仅仅几周的练习就可以帮助提升注意力和记忆力。
・改善免疫机能
正念呼吸可以帮助调节荷尔蒙分泌，长期练习的人，身体抗病力和免疫力是会改善的。
・减缓大脑退化
根据加州大学洛杉矶分校的研究发现，随着年龄增长，长期练习正念呼吸人大脑退化程度远比没有练习的人低很多，所以多练习正念呼吸绝对是对身心灵大大有帮助的！
那么正念呼吸法要怎么做呢？
正念呼吸法练习四大步骤：
第1步：正确姿势
坐在椅子上，腰背要挺直，不要靠着椅背，双手放在大腿，双腿不交叉，腹部放鬆，然后闭上眼睛。
第2步：感知身体接着
感受脚与地板、臀部与坐椅、双手与大腿的接触，接着感受身体被重力吸引。
第3步：调整呼吸
让呼吸均匀平稳，不深呼吸，也不要控制呼吸，感受空气从鼻腔进入身体的过程，并感受腹部因为空气的进入而产生的起伏，心里慢慢地默数1.2.3.4……10，循环数数。
第4步：专注呼吸
一旦执念没了，想法愈飘愈远因而产生杂念时不要着急，产生杂念是很正常的，不必苛责自己，就回归呼吸即可。
每天花几分钟的时间专注于妳的呼吸，感受妳的呼吸是如何流入妳的肺部、然后又是如何流出来的，这是一个简单但是非常有效的方法，可以帮助妳回到当下。
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