5天清肠排毒法：液断日/蛋断日/肉断日/果断日/菜断日 让妳轻鬆甩小腹、拉满身体的轻盈感！

5天清肠排毒法每日食谱大公开：

第1天：液断日

只喝液体，如：温开水、蔬果汁、咖啡、优酪乳、无糖豆浆、无糖坚果奶、蔬菜汤、清鸡汤。不吃任何固体食物，帮肠道“沖个澡”，排水分超给力！

注意：不是绝食！饿了就喝，别让肚子受委屈

第2天：蛋断日

每餐以蛋为主（约23颗），搭配少量青菜，可加无糖豆浆、温开水，蛋白质拉满！避免澱粉、油炸、加工酱料隔天秤重数字直降1公斤，惊喜到尖叫！

第3天：肉断日

每餐选择瘦肉类（如鸡胸、鱼肉、牛肉），清蒸、水煮、煎烤，搭配大量蔬菜。仍避开澱粉与糖，吃肉也能痩，体型悄悄变紧实

第4天：果断日

以低糖高纤水果为主，如奇异果、葡萄柚、蓝莓、苹果等，每餐选1~2种，酸甜解馋，七八分饱就停！请避免高糖水果如香蕉、芒果等等。

第5天：菜断日

以绿色蔬菜为主，如绿花椰菜、地瓜叶、高丽菜等，可炒、烫、煮汤吃，少油盐；可搭配少量坚果或海带，纤维素助力肠道蠕动，坚持就是胜利！

瘦身效果：

01. 短期减重：大多数人可在5天内减少1~3公斤（视身体状况与原本饮食而异）。02. 消水肿、改善便秘：清肠期间排出宿便与多余水分，特别前2天会有明显变化。03. 调整食慾、降低甜食慾望：可重启味觉系统，让妳吃得更清淡。04. 帮助启动燃脂机制：断糖断澱粉，能刺激脂肪作为能量来源。

重点需笔记：

01. 适合人群：短期清肠需求，大餐后急救。02. 不适合：肠胃弱、低血糖的姐姐妹妹们慎试！03. 误区避雷：不是绝食！不是长期方案！健康为重！

注意事项：

01. 期间避免：奶茶、甜饮、糖、白饭、麵包、饼乾、酒精。02. 补水量要足够：每天至少喝2000ml水，帮助代谢废物。03. 有慢性病、孕妇、哺乳期不建议执行。04. 勿过度运动，建议进行轻度活动（如散步、伸展）。05. 执行前后饮食要循序渐进：避免断食结束马上大吃大喝，应从清粥、蒸蛋、蔬菜汤开始过渡。06. 蛋断日与肉断日蛋白质勿摄取过多，以免肾脏负担。

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