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5天清肠排毒法每日食谱大公开:
第1天:液断日
只喝液体,如:温开水、蔬果汁、咖啡、优酪乳、无糖豆浆、无糖坚果奶、蔬菜汤、清鸡汤。不吃任何固体食物,帮肠道“沖个澡”,排水分超给力!
注意:不是绝食!饿了就喝,别让肚子受委屈
Photo/pexels.com 第2天:蛋断日
每餐以蛋为主(约23颗),搭配少量青菜,可加无糖豆浆、温开水,蛋白质拉满!避免澱粉、油炸、加工酱料隔天秤重数字直降1公斤,惊喜到尖叫!
Photo/pexels.com 第3天:肉断日
每餐选择瘦肉类(如鸡胸、鱼肉、牛肉),清蒸、水煮、煎烤,搭配大量蔬菜。仍避开澱粉与糖,吃肉也能痩,体型悄悄变紧实
Photo/pexels.com 第4天:果断日
以低糖高纤水果为主,如奇异果、葡萄柚、蓝莓、苹果等,每餐选1~2种,酸甜解馋,七八分饱就停!请避免高糖水果如香蕉、芒果等等。
Photo/pexels.com 第5天:菜断日
以绿色蔬菜为主,如绿花椰菜、地瓜叶、高丽菜等,可炒、烫、煮汤吃,少油盐;可搭配少量坚果或海带,纤维素助力肠道蠕动,坚持就是胜利!
Photo/pexels.com 瘦身效果:
01. 短期减重:大多数人可在5天内减少1~3公斤(视身体状况与原本饮食而异)。02. 消水肿、改善便秘:清肠期间排出宿便与多余水分,特别前2天会有明显变化。03. 调整食慾、降低甜食慾望:可重启味觉系统,让妳吃得更清淡。04. 帮助启动燃脂机制:断糖断澱粉,能刺激脂肪作为能量来源。重点需笔记:
01. 适合人群:短期清肠需求,大餐后急救。02. 不适合:肠胃弱、低血糖的姐姐妹妹们慎试!03. 误区避雷:不是绝食!不是长期方案!健康为重!注意事项:
01. 期间避免:奶茶、甜饮、糖、白饭、麵包、饼乾、酒精。02. 补水量要足够:每天至少喝2000ml水,帮助代谢废物。03. 有慢性病、孕妇、哺乳期不建议执行。04. 勿过度运动,建议进行轻度活动(如散步、伸展)。05. 执行前后饮食要循序渐进:避免断食结束马上大吃大喝,应从清粥、蒸蛋、蔬菜汤开始过渡。06. 蛋断日与肉断日蛋白质勿摄取过多,以免肾脏负担。延伸阅读:
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